★ SIAGA DARURAT 24 JAM • RAHASIA & TERLINDUNGI

Kamu Tidak Sendirian. Bantuan Segera Selalu Ada Untukmu.

Jika kamu atau orang terdekat sedang mengalami krisis emosional, tekanan hebat, atau kondisi darurat—segera hubungi layanan bebas pulsa di bawah. Siaga 24 jam.

Panggil 119 Ext 8

Kementerian Kesehatan RI 24 Jam Bebas Pulsa

Layanan SEJIWA

Kemenkes Republik Indonesia

Hotline Resmi Darurat 119 Ext 8

Layanan konseling darurat psikologis resmi Kemenkes RI terhubung langsung dengan psikolog klinis siaga tanggap.

Hubungi 119 Ext 8 Sekarang

Pencegahan Krisis Bunuh Diri ID & EN Support

Hotline LISA

Love Inside Suicide Awareness

Saluran Panggilan & WA 0811-3815-472

Dukungan pencegahan krisis dan intervensi darurat dalam Bahasa Indonesia & Inggris, bebas stigma dan penuh empati.

Telepon WhatsApp

Tindakan Medis Darurat Radius 5 km

IGD Psikiatri Terdekat

RSJ & RSUD Rujukan 24 Jam

RS Jiwa Dr. Soeharto Heerdjan Jl. Prof. Dr. Latumeten No. 1, Grogol (2.4 km)

Pusat gawat darurat psikiatri dengan Dokter Jiwa (Sp.KJ) dan perawat krisis siaga non-stop 24 jam.

Buka Petunjuk Arah IGD

Latihan Mandiri Cepat

Ritme Napas 4-7-8

Teknik napas darurat untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis dan menurunkan lonjakan detak jantung seketika.

Siap 4

Tekan tombol di bawah untuk memulai panduan relaksasi.

PROTOKOL STABILISASI EMOSI

Pertolongan Pertama Saat Serangan Panik

Saat cemas berlebih atau tubuh gemetar hebat, lakukan 4 langkah grounding fisik ini secara berurutan:

Pijakkan Kaki Kuat-Kuat ke Lantai

Lepaskan alas kaki jika memungkinkan. Rasakan gravitasi menopang tubuhmu. Kamu ada di tempat yang aman saat ini.

Sentuh 3 Benda Bertekstur Berbeda

Pegang ujung pakaian, meja dingin, atau kunci logam. Alihkan fokus pikiran pada suhu dan tekstur untuk meredakan disosiasi.

Teguk Air Dingin Pelan-Pelan

Perhatikan sensasi dingin di tenggorokan saat menelan. Refleks menelan secara biologis menstabilkan laju napas yang terengah.

Hubungi Hotline / Satu Orang Tepercaya

Kirim pesan sederhana: "Aku sedang panik, bisakah temani aku sebentar?" atau langsung tekan tombol panggilan 119 di atas.

PANDUAN REKAN & PENDAMPING

Menghadapi Teman yang Sedang Mengalami Krisis

Ketika seseorang mempercayaimu dalam titik terendahnya, kehadiran yang tenang jauh lebih berharga daripada solusi yang terburu-buru.

Hal yang Sebaiknya Dilakukan (Do's)

Dengarkan tanpa menghakimi: Biarkan mereka meluapkan rasa sakit tanpa memotong atau berusaha menceramahi.
Validasi perasaan mereka: Ucapkan kalimat seperti "Aku paham ini sangat berat untukmu, terima kasih sudah mau bertahan."
Amankan lingkungan sekitar: Jauhkan benda berbahaya, obat-obatan berlebih, atau situasi berisiko secara halus dan tenang.
Temani saat menelepon bantuan: Tawarkan diri untuk mendampingi ketika mereka menelepon 119 Ext 8 atau LISA hotline.

Hal yang Harus Dihindari (Don'ts)

Jangan membandingkan penderitaan: Hindari kalimat "Masih banyak orang yang lebih susah dari kamu" yang memperparah rasa bersalah.
Jangan menganggap sepele atau drama: Tanggapi setiap ungkapan ingin menyerah sebagai panggilan bantuan yang nyata.
Jangan tinggalkan sendirian: Jika dalam kondisi agitasi tinggi atau ada ancaman menyakiti diri, tetaplah bersama mereka.
Jangan berjanji merahasiakan bahaya: Keselamatan nyawa berada di atas janji menjaga rahasia. Segera libatkan bantuan medis.